Точка опори

Всередені тебе чекає:

• 3 практики на зміцнення та відновлення власних опор

• 5 груп опор які є у більшості людей

• Вправа: як боротися зі стресом

• Живі демо-сесії, щоб побачити психологічну роботу на практиці

• Війна триває, а я досі не навчився жити нормально

• Навіть коли тихо, я не можу розслабитися: тривога, втома й напруга стали фоном кожного дня

• Усе тримаю в собі, бо “не на часі” розсипатися

• Хочу підтримки, але не знаю, де її взяти

• Я в безпеці, але відчуваю провину за це

• Не відчуваю радості, ніби просто існую, а не живу

• Знаю, що треба щось робити, але не маю сил почати

• Погано сплю, тіло постійно напружене, все болить

Читай далі, якщо це про тебе:

Про автора
Владислав Хасанов

🔸Автор методу деконструкції реальності (D.R.M.)
🔸Психолог за методом ТМС (трансформації ментальних станів).
🔸Груповий та індивідуальний коуч.
🔸Психолог психотерапевтичного центру "Alter Ego" (м.Ірпінь).
🔸Регулярний досвід особистої терапії
🔸Сценарист психологічних проектів:
- "Чоловіче виховання",
- "Прибрати все зайве"
🔸Співавтор та сценарист психологічних реаліті:
- "PRO стосунки"
- "PRO мільярди"

Запишись на діагностичну сесію
зі знижкою 50%.
Це 50 хвилин, які можуть стати твоєю
точкою опори.

Я сам проходив через злами та знаю, як це — шукати себе, ламати старі сценарії, і точно знаю: зміни можливі.

Ми живемо в умовах, де психіка постійно під навантаженням. Звичні способи «просто терпіти» більше не працюють. Усе накопичене не зникає — воно проривається через тіло, зриви, апатію.

У стресі активуються старі травми, часто непомітно, але боляче. Особливо для тих, хто звик "триматися". Ти можеш думати, що це просто втома, але якщо стан повторюється знов і знов — це вже звичний патерн. Навіть якщо зовні все ніби «ок» — всередині може бути хаос

Цей гайд не вирішить усе, але дасть основу з якої починаються всі зміни.

Чому варто читати цей гайд просто зараз

Що таке внутрішня опора

Все це суттєво впливає на якість життя. Не дивлячись, що термін згадується в однині, внутрішніх опор може бути багато. І чим їх більше, тим краще.

Таким чином, коли ми попадаємо у якусь кризову ситуацію та в нас ламається одна з опор, то є інші, які нас підтримують.

Най болюче що може статися — руйнування несучих опор. Це база, на якій тримається наша психіка. Зрада, втрата близьких, хвороба, катаклізми, війна...
Якщо руйнуються головні опори у людини настає КРИЗА.

Щоб стояти, ходити та навіть сидіти, людині потрібен скелет — це його опорний механізм, який дала природа. Таким чином влаштована й наша психіка. В неї теж є свого роду опори які підтримують той самий «дах», який норовить поїхати.

Якщо опорний механізм міцний, «дах» лишається на місці, а людина почувається в безпеці та живе повним життям.
Якщо захисні механізми дають збій, це призводить до:

Криза

Відсутність внутрішньої опори може бути наслідком браку підтримки у родині коли ви були дитиною або гіперопіки.

Через останню ви можете патологічно шукати опору в інших людях: друзях, партнерах, коханцях та ін. замість того, щоб полагатися здебільшого на себе.

Криза — наслідок дефіциту внутрішніх або зовнішніх опор.

Однак, якщо ви звикли що хтось бере за вас відповідальність, то також повинні розуміти, що ця людина тримає «пульт управління» вашим життям.

По суті, виконує функцію вашого батька чи мати. І щоб побудувати власну опору, потрібно пройти етап сепарації та перестати хапатися за «дорослого».

Тоді ви зможете:

• Бути в ресурсі навіть у важкі часи

• Стати самодостатньою, впевненою у собі людиною

• Не боятись втратити чиюсь увагу

• Перестати заслуговувати кохання

• Підтримувати близьких та "лікувати" їх своєю стійкою психікою

Відмічу: мати опору на себе не означає робити все самому. Ви можете просити про допомогу якщо її потребуєте. Однак не треба впадати в залежність від цього.

Що кажуть ті, хто вже повернув свої опори

Відео відгуки

П'ять груп опор

Тепер ви бачите, що опор може бути багато.Цей список далеко не вичерпний та необхідний для того, щоб направити ваше мислення в потрібному напрямку. Подумайте над тим, що вас підтримує або може підтримати та спрямуйте на це свою увагу.

Нижче описано 5 груп опор які
є у більшості людей.
Придивитесь до них та подумайте: які з них ви могли б побудувати або відновити у себе.

Це і будуть ті опори на які ви можете спиратися. Цілком можливо, якісь з них у вас вже є, але ви просто не звертали на них увагу.

Тоді, свідомо направляючи на них увагу ви вже зможете покращити своє самопочуття.

1. Близькі люди.
Це опора, яку у більшості випадків ми вже маємо та зміцнюємо по ходу життя. Якщо у вас все добре в родині, то разом і труднощі долаються набагато легше.

2. Внутрішні цінності.
Для багатьох має велике значення віра та моральні установки. Під вірою я маю на увазі внутрішні переконання які стосуються не тільки релігії.

3. Життєвий досвід та професіоналізм.
Якщо ви чітко розумієте свої цінності та принципи за якими живете, то значно простіше долати й зовнішні перепони.

Якщо людина переконана у своїй цінності та пам’ятає про свої навички та таланти то ніколи не пропаде. Їй в голову не прийде на довго перебувати у стані суму.

Тому чим більше у вас корисного досвіду за плечима, тим міцніше опори які засновані на відчутті власної гідності.

4. Гарні приклади.
Але що робити тим, у кого нічого такого немає? Тут на допомогу прийде чужий приклад. Успішний однокласник, батько, брат, сусід та ін.
Але ним не обов’язково повинна бути реальна людина.

Таким прикладом цілком може виступати герой книги, фільму або якась медійна, успішна особистість.

5. Матеріальні опори
Все, що ми можемо купити за гроші — це не фундаментальні внутрішні опори, але вони допомагають та підтримують нас як у звичайному житті, так і в кризових ситуаціях.

Головне, щоб цей образ вас надихав не здаватися та рухатися до своєї мети.
До таких опор можна віднести: будинок, фінансові активи, машину, книги, танці, музику, спорт, прогулянки.

Якщо зробите це, результат може приємно вас здивувати:

Нижче ми розглянемо кілька практичних, неочевидних вправ, які допоможуть вам боротися зі стресом.

Демо-сесії

Хочете побачити, як проходить сесія?

Як боротися зі стресом

Для початку зрозумійте: опори у вас точно є. Навіть якщо здається, що це не так. Завжди знайдеться щось, що буде підтримувати ваш «дах». В решті решт, ви все ще у своєму розумі!

І тут головне виявити їх. «Викопати» з-під груди складних емоцій та позначити як опори. Тоді вони будуть виконувати свої функції значно краще і ви зможете свідомо звертатися до них в разі необхідності.

Крок 1

Чесно прийміть свої почуття. Визнайте їх нормальність.
У стресовій ситуації цілком нормально почуватися безпомічним, відчувати шок, страх, тривогу та інші емоції. Визнайте їх.
Інколи ви дійсно не можете нічого зробити або виправити ситуацію і це нормально.
Найгірше що ви можете — це намагатися заглушити свої почуття серіалами, їжею та згубними звичками.
Ваші відчуття нікуди не дінуться, а тільки стануть інтенсивніші.
Треба прожити їх та прийняти.

Крок 2

Поговоріть про свої почуття з близькими або спеціалістом.
Іноді навіть проста розмова може дати значне полегшення тут і зараз.
Ідеальний варіант — звернутися до спеціаліста.

Крок 3

Знайдіть фізичні опори. Зверніть увагу на дихання та навколишнє середовище.
При гострому стресі в першу чергу треба звернути увагу на те, що завжди з нами:

• фізичні почуття

• дихання

• навколишнє середовище.

Важливо перемкнутися зі свого мислення, яке вимальовує похмурі картини, назовні. Дуже добре допомагає прогулянка, медитації чи зайняття у спортивному залі.

Гарні новини

Внутрішні опори — не константа.
Добре, коли батьки вклалися та забезпечили дітям стійку впевненість у собі. Однак враховуючи те, що мода на психологію та саморозвиток почалася нещодавно, ситуація з психологічною освітою в нашій країні, м’яко кажучи, не дуже гарна.

Але все одно, навіть якщо ваші психологічні опори зараз не в найкращому стані, їх можна зміцнити так само, як ми зміцнюємо наше тіло у спортивному залі.

Якщо поряд з вами у цей момент буде розуміюча та кваліфікована людина, результати будуть в рази кращими.

Якщо з якихось причин ви не маєте змогу записатися на консультацію до спеціаліста, нижче я дам кілька вправ, які допоможуть зміцнити ваше почуття внутрішньої опори.

Вправа 1: Аналіз опор

Щоб скласти чітке розуміння про структуру ваших внутрішніх опор, згадайте складні ситуації у вашому житті: кризи, вибори. Згадали? Добре. Тепер дайте відповідь на наступні питання:

1. За рахунок чого ви справлялися?

2. Які опори використовували?

3. У вас більше зовнішніх чи внутрішніх опор?

4. Чи є ви опорою для когось? Як вам з цим?

5. Як ви переживаєте коли ваші опори руйнуються? Що робите? Що відчуваєте?

6. У чому ви опираєтесь на інших?

7. Як ви можете зміцнити свої опори?

Вправа 2: Список бажань

Візьміть лист паперу, ручку та напишіть список ваших бажань та планів.
Зробили? Ви молодець!

Тепер до кожного пункту напишіть 10 конкретних, не надуманих причин, чому у вас все вийде.

Спіймайте відчуття що у вас все буде добре.
Що ви здатні отримати бажане та все погане мине. Бачите!
У вас вже є все необхідне!

Перечитуйте список коли вам знов стане погано.

Вправа 3: "Корені"

Вправа яка називається «Корені». Краще за все її робити стоячи, але можна сидіти.
Головне, щоб ваші ноги щільно стояли на полу.
Вправу краще за все робити хвилин по 10-15 особливо перші кілька разів.

Уявіть корені

Уявіть собі, що з ваших стоп проростають невидимі корені, які уходять глибоко в землю та розростаються, створюючи потужну кореневу систему.

Відчуйте силу

Відчуйте її надійність, як вона питає вас. Дозвольте їй дати вам відчуття впевненості та сили. Ви повинні усвідомити цю опору та підтримку.

Якщо читаєш це і щось всередині відгукується — не чекай ідеального моменту. Його не буде.

Побудова внутрішньої опори справа важлива, але погодьтеся, якщо ви не професіонал, навряд будете споруджувати будинок самостійно. Так і тут.
Будувати внутрішню опору скоріше та надійніше під наглядом спеціаліста.

Запишись на діагностичну сесію
зі знижкою 50%.
Це 50 хвилин, які можуть стати твоєю
точкою опори.